Het effect van slaap op je sportprestaties

Een goede nachtrust is goud waard. Je voelt je overdag mentaal stabieler en je lijf is beter uitgerust dan wanneer je slecht geslapen hebt. Vooral als je gaat sporten, kun je deze effecten goed merken. Hieronder bespreken we het effect van slaap op je sportprestaties. Hoe kan slaap dit beïnvloeden? En wat is dan de optimale slaap?

Slaap en sport: een gouden combinatie

Wanneer je stevig gaat sporten, vraag je veel van je lichaam en geest. Je hebt uithoudingsvermogen, kracht, doorzettingsvermogen en mentale veerkracht nodig. Al deze factoren worden sterk beïnvloed door hoe uitgerust jij je op dat moment voelt. Het is daarom vanzelfsprekend erg aan te raden om in elk geval 8 uur te slapen in de nacht voordat je een sportprestatie neer wilt zetten.

Goed rusten vóór een sportevenement is niet het enige belangrijke volgens neurowetenschapper Matthew Walker. Hij zegt dat slaap ná het sporten minstens zo belangrijk, zo niet belangrijker is. Je moet namelijk echt herstellen na flinke inspanning en dat gaat veel sneller wanneer je op één oor ligt. Ook hebben veel (top)sporters chronische ontstekingen in hun lijf. Slapen is de meeste perfecte manier om deze te reduceren. Daarbij zijn veel sporten ook nog eens zo ingericht dat ze meerdere wedstrijden vlak na elkaar inplannen. Je moet dan dus snel herstellen voor je volgende prestatie. En zeg nou zelf: wat is er rustgevender dan al slapend bijkomen in een heerlijk bed?

De optimale slaap voor sporters

Het is dus optimaal om in elk geval 8 uur op één oor door te brengen in de nacht voordat je gaat sporten, maar ook te slapen ná een sportprestatie. Maar ben je dan niet lui? Helemaal niet! Toptenniser Roger Federer claimt dat hij wel 10 uur per nacht slaapt en daarnaast nog 2 uur overdag. Ook voormalig sprinter Usain Bolt kan er wat van: ‘s nachts slaapt hij 9,5 tot 10 uur en overdag doet hij dutjes. Hij liep zelfs een wereldrecord terwijl hij 35 minuten daarvoor nog lag te slapen.

Tot slot hebben we professioneel basketballer Lebron James als voorbeeld in de categorie teamsporters. Ook hij brengt 12 uur per dag in zijn bed door. En heeft iemand deze sporters van niveau ooit lui genoemd? Vast niet. Wij zouden dus zeggen: ga ervoor en zet binnenkort misschien wel je nieuwe persoonlijke record neer!